na czczo

[...] i wadze tylko lustrze, więc jest to chyba dopiero 3 pomiar od momentu powstania bloga. Najpierw dane początkowe z 1 posta: Pomiary z 16.03.2015 - rano po wstaniu, na czczo: waga: 80,2kg pas pępek: 88cm udo 62cm biceps 39,5cm klatka 107cm Obecnie Pomiary 13.06.2015 - rano na czczo i lekkich aerobach (bieg+burpee) waga: 86,7kg [...]

[...] to czym chciałbym się chwalić ale wraz z przejściem do tego działu postanowiłem , że zdjęć sylwetki też musi być więcej. Ostatnie pomiary mam sprzed tygodnia i było to na czczo (kolejny raz będę się mierzył w sobotę - robię to nie częściej niż 1x w tygodniu): waga 87,2kg pas 89,5 cm udo 65 cm ramię 41,5 cm klatka 113 cm [...]

Ostatnie pomiary z 11.07.2015 na czczo waga 88,6kg pas 89,0 cm udo 65,5 cm ramię 41,5 cm klatka 114 cm Dzisiejsze pomiary rano na czczo 24.07.2015 waga 87,5kg (-1.1 kg) pas 88,0 cm (-1.0 cm) udo 64,5 cm (-1.0 cm) ramię 41,5 cm klatka 113 cm (-1.0 cm) Poleciało trochę wody. Węglowodanów ostatnio jest stosunkowo mało, tylko część przed treningiem [...]

[...] sniadanie W planach z wiekszych zmian - przynajmniej na poczatku - bedzie to ,ze chce trenowac rano, mysle ze bedzie to okolo godziny 8 , tak wiec trening prawdopodobnie na czczo . Mozliwe, ze przejde po raz pierwszy na IF lub inny system zywienia niz standardy . TO juz uzgodnie z Tadziem w przyszlym tygodniu. W tym planuje zrobic maly rozruch z [...]

[...] W AEROBACH! - aeroby w ilości 6 x w tygodniu zostaja bez zmian, jednak zwiekszam czas już do 45 minut i przechodze z rowerka na BIEŻNIE, a co najwazniejsze nie robie rano na czczo Dlaczego? - poprostu przez to prawie nie śpie i to źle wpływa na moją regneracje jako trener personalny, czyli pracując z klientami na siłowni mam różnie czas [...]

[...] z przodu 2 serie + drop set w ostatniej Syzyfki 2 serie Uginanie leżąc 3 serie Uginanie siedząc 3 serie Trochę rozciągania Poniedziałek/ Wczoraj 30 min rowerek na czczo Dzisiaj w planach plecy, ale możliwe że zrobię dopiero jutro, brak czasu. Treningi na coraz większej intensywności, krótsze przerwy, więcej ćwiczeń. Z kolanem lepiej, [...]

[...] a od rowerka nogi i słabo się na nim męczę, ale na rowerek jestem skazany w domu, bo tylko taki sprzęt posiadam, ale gdy tylko mam czas idę na siłownie robić aeroby na czczo. Dzisiaj dostałem paczkę z Hi-Tec Nutrition, za którą bardzo dziękuje. Same podstawowe, rzeczy białko, witaminy i przed treningówka. Carbo już nie używam, zużyje to [...]

[...] ze sztangą trzymaną za plecami 40 min orbitrek Wieczorem 50 min aerobów na rowerku Dzisiaj już za mną 50 min aerobów na rowerku wieczorem powtórka Waga z dzisiaj rano na czczo 86,3kg. Forma coraz lepsza, pokazują już się prożki na czworogłowych i tricepsach. Wczoraj miałem najgorszy dzień pod względem samopoczucia, zero siły na cokolwiek, [...]

[...] tułowia jednorącz Uginanie na modlitewniku Uginanie ze sztangą nachwytem Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc Trzymanie hantli 45 min orbitrek Dzisiaj czeka mnie ciężki trening nóg będzie to przed ostatni przed zawodami. Samopoczucie bez zmian, czyli bardzo słabe. Dieta bez zmian. Oczywiście każdego dnia 50 min rowerek na czczo

[...] Trochę rozciągania Spałem około 4h, piekłem w nocy babeczki dla mojej kobiety, ale było warto. Nic tak nie raduje jak uśmiech drugiej osoby, na której ci zależy. Na czczo zrobiłem 50 min aerobów na "rowerku" i zaraz szykuje się na trening, będzie to klatka, brzuch i łydki. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-03-08 14:48:42

[...] Brama Wspięcia na palcach siedząc + Przyciąganie nóg siedząc w poprzek ławki Wypychanie palcami na maszynie+ Spięcia na ławce głową w dół 45 min orbitrek Dzisiaj Na czczo 45 min aerobów Siłowy: Plecy, tył barków + 35 min bieżnia + 10 min orbitrek Wiosłowanie na suwnicy smitha Ściąganie drążka do klatki Ściąganie klamry do klatki [...]

[...] dokręciłem, a do szatni wracałem trzymając się maszyn bo nogi miałem jak z waty, gdzie potem przesiedziałem 20-30 min, próbując dojść do siebie. Czwartek 50 min rowerek na czczo, Siłowy: Triceps, biceps, przedramię brzuch i 45 min orbitrek. Prostowanie na wyciągu z drążkiem prostym Pompki na ławce Francuskie wyciskanie leżąc Prostowanie z [...]

jakies takie małe te porcje Ostatnio trochę odbiegłem od if, bo często w weekendy chodzę do południa na trening, a robiąc siłę niekoniecznie jest optymalnie dla mnie iść na czczo i wyciskać te 125 - 130 kg x5, bo wkładam w to tyle siły, że zawsze przed treningiem raczej ładuje trochę tych węgli, jak nie zjem 100-150 to nie ma co robić siły %-). [...]

[...] kcal) Medium Carb: 180g białka, 125g węgli, 120g tłuszczy (2300 kcal) Low Carb: 180g białka, 100g węgli, 125g tłuszczy (2250 kcal) 150 min aerobów IV krok - cardio wyłącznie na czczo/po treningu (od tej pory liczę normalnie, 30 minut cardio na czczo to po prostu 30 minut), siłowy tylko po białku i tłuszczach, zarzucam spalacz Czymta kciuki

Porób sobie przez tydzień treningi na czczo, wtedy organizm powinien się w miarę zaadoptować i sam ocenisz. I na prawdę, jak kiedyś BCAA kompletnie nie używałem, tak teraz na treningu doceniłem jego działanie. Co do pogody, podobno od czwartku ma być znaczne ocieplenie hehe. Pamiętam rok temu była taka żarówa, że zawodnicy nie dawali rady ustać [...]

[...] 30g WHYE DNA, 5g oliwy z oliwek, 10g wafli ryżowych Cześć posiłków... SFD/Images/2015/7/23/58154e4e3ce04dfb99832565db38240f.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem BCAA DNA - 10g przed treningiem GLUTAMINE DNA – po 5g rano, przed i po treningu i przed snem WHEY DNA - [...]

[...] lnianego, 30g masła z nerkowców, 5g masła klarowanego 6. 42g WHEY DNA, 10g oleju kokosowego, 30g nerkowców ../Content/img/noimage.png SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie BCAA DNA - 15g popijane w [...]

[...] i powięzi . Dobrze , że jest już pogoda to będę starał się codziennie pływać przynajmniej z 1km . Dieta ciężko wchodzi czuję dyskomfort trawienny itd ale sprawy idą do przodu na szczęście . Jak patrzę na pogodę to chyba zacznę robić trening na czczo o 5 rano bo inaczej się nie da . /SFD/Images/2015/8/5/69e237b5dfa7417aaf6375dc61daa7a9.jpg

Sroda Waga dziś rano na czczo 80,5kg czyli 5kg wiecej od zawodów , kostki delikatnie napuchniete ale sylwetka nie ucierpiała :-D Powrót do diety sprzed zawodów czyli kalorie poszły w dół , do tego pokreciłem dzić cardio ale tylko 35min bo spieszyłem sie na spotkanie wprowadzajace w pracy . Jakoś tak głodny w ciagu nie nie czułem sie , zobaczymy [...]

[...] Szpinak 50g Cukinia 50g Pieczarki 50g Wafle ryżowe 2 szt Posiłek 2: Makrela wędzona 100g Wafle ryżowe 2 szt Groszek konserwowy 50g Posiłek 3: WPA Protein 10g (po cardio na czczo) Posiłek 4 Podudzie z kurczaka gotowane 220g Szparagi 100g Ryż brązowy 50g Posiłek 5 (potreningowy) WPA Protein 10g Carbo 20g Posiłek 6 Podudzie z kurczaka gotowane [...]